Berat Badan Anda Bisa Jadi Hasil Dari 6 Kebutuhan Manusia Anda

Enam Kebutuhan Manusia adalah sesuatu yang saya dengar dari Tony Robbins, tetapi itu juga bisa banyak berkaitan dengan mengapa Anda kelebihan berat badan.

Menurut Robbins, setiap orang tanpa sadar ingin memenuhi semua kebutuhan ini, dan kami akan selalu mencari cara untuk melakukannya. Mereka mendorong keputusan kita apakah ini dengan cara yang terasa baik dan bagus untuk kita, atau pasti tidak terasa enak dan jelas tidak baik bagi kita. Biarkan saya memberi tahu Anda apa yang keenam kebutuhan itu dan kemudian bagaimana itu bisa berhubungan dengan penurunan berat badan (atau tidak adanya).

Kebutuhan pertama adalah kebutuhan Kepastian – khususnya bahwa aktivitas tertentu akan membantu Anda menghindari rasa sakit dan memberikan beberapa kenyamanan atau kesenangan, dan bahwa Anda akan bertahan.

Kedua adalah kebutuhan Ketidakpastian / Keragaman – karena jika Anda yakin tentang segala sesuatu dan apa yang akan terjadi, hal-hal akan menjadi sangat membosankan.

Ketiga adalah kebutuhan akan Signifikansi – melakukan sesuatu atau menjadi seseorang yang membuat Anda merasa unik atau istimewa.

Keempat adalah kebutuhan akan Koneksi / Cinta – terutama kebutuhan akan cinta tanpa syarat. Ini termasuk pasangan, persahabatan, atau bahkan hanya percakapan yang menarik dengan orang asing.

Kelima adalah kebutuhan untuk Pertumbuhan – jika suatu organisme tidak bertumbuh maka mati. Ini dapat berlaku untuk hal-hal seperti hubungan, karier, dan kesejahteraan psikologis kita.

Keenam adalah kebutuhan untuk Berkontribusi – untuk memberikan sesuatu kembali ke dunia atau orang lain. Memenuhi kebutuhan ini cenderung secara otomatis memenuhi semua kebutuhan lainnya.

Memenuhi 3 atau lebih dari kebutuhan ini pada tingkat tinggi (dengan kata lain 7 atau di atas pada skala 1 sampai 10) menjadi kecanduan, tetapi kebutuhan yang paling penting bervariasi dari orang ke orang. Umumnya top 2 Anda akan memiliki pengaruh yang kuat pada keputusan yang Anda buat sepanjang hidup Anda, bahkan jika mereka tampaknya tidak masuk akal pada saat itu.

Misalnya, jika Anda tidak mengambil promosi di tempat kerja karena pekerjaan Anda tidak akan aman, meskipun itu berarti kenaikan gaji, maka kepastian harus menjadi prioritas tinggi untuk Anda. Tetapi jika Anda tidak mengambil promosi karena itu berarti Anda akan mendapatkan kantor Anda sendiri dan menghabiskan lebih banyak waktu di komputer Anda dan lebih sedikit waktu dengan orang, cinta / koneksi adalah prioritas yang lebih tinggi.

Tapi apa hubungannya dengan berat badanmu?

Nah mari kita lihat setiap kebutuhan dan bagaimana ini mungkin terjadi.

Pertama, kepastian. Bagaimana mungkin seseorang memiliki kepastian tentang makanan? Yah, mungkin jika Anda merasa sedih atau stres, beberapa cokelat, burger, atau bahkan sesuatu yang kurang buruk bagi Anda pasti akan membuat Anda merasa lebih baik. Jika hidup Anda pada umumnya kacau dan penuh masalah, Anda selalu dapat bergantung pada bar cokelat favorit Anda untuk merasakan hal yang sama setiap saat.

Berikutnya adalah ketidakpastian / variasi. Berapa banyak jenis makanan yang ada di dunia, berapa banyak cara yang bisa mereka masak, dan berapa banyak kombinasi yang berbeda? Saya tidak tahu, tapi itu banyak. Mungkin ada kemungkinan untuk makan sesuatu yang berbeda setiap hari selama sisa hidup Anda jadi jika pekerjaan Anda membosankan atau hubungan Anda membosankan atau jika hidup hanya membosankan secara umum, selalu ada makanan baru untuk dicoba!

Berikutnya adalah signifikansi. Tapi bagaimana bisa makan terlalu banyak dan kelebihan berat badan membuat seseorang merasa signifikan? Jika Anda bukan orang yang sangat penting atau penting, kelebihan berat badan bisa membuat Anda menonjol. Semakin banyak kelebihan berat Anda, semakin banyak hal ini akan terjadi. Saya pernah melihat program TV tentang pria terberat di Inggris yang telah memegang gelar selama bertahun-tahun. Ketika dia diberi tahu bahwa ini bukan lagi kasusnya dan bahwa dia sekarang hanya pria terbawah KEDUA di lnggris dia melemparkan kru TV keluar dari rumahnya, dia sangat marah! Ketika dia kemudian tenang dan membiarkan mereka kembali untuk berbicara dengannya, sudah jelas bahwa satu-satunya hal yang dia lakukan untuknya (dalam pikirannya juga) adalah berat badannya. Itu membuatnya merasa penting dan signifikan, meskipun dia tidak pernah meninggalkan rumahnya. Meskipun saya tidak mengatakan bahwa masalah Anda mendekati parah, ini adalah contoh yang sangat baik dari apa yang saya katakan sebelumnya tentang kebutuhan yang tidak selalu dipenuhi dengan cara yang positif.

Cinta / Koneksi dari makanan? Banyak orang mengatakan mereka menyukai makanan tetapi mereka tidak secara harfiah berarti. Mungkin tidak, tetapi jika seseorang sangat kurang cinta dan koneksi dalam hidup mereka, perasaan menyenangkan yang mereka dapatkan dari makan menempatkan mereka dalam hubungan dengan diri mereka sendiri. Mereka juga merasa seperti mereka dirawat dan dicintai, bahkan jika mereka yang melakukan pengasuhan. Semua makanan, terutama yang tinggi lemak atau gula, menyebabkan pelepasan obat-obatan yang terasa baik yang disebut endorfin. Jika itu tidak terdengar seperti Anda, mungkin Anda mendapatkan kebutuhan Anda untuk cinta / koneksi dipenuhi oleh makanan karena Anda tidak pernah makan sendirian. Mungkin Anda makan bersama teman atau di mana ada orang lain di sekitar.

Pertumbuhan dari makanan? Dan bukan hanya ukuran pinggang Anda? Ini kedengarannya tidak mungkin seperti cinta / koneksi tetapi jika Anda memasak makanan Anda sendiri dan menjadi koki gourmet yang merupakan bentuk pertumbuhan. Cukup positif juga. Terutama jika itu berarti Anda dapat memasak untuk orang lain dan mungkin membantu mereka meningkatkan keterampilan memasak mereka. Ini juga bisa mengarah ke …

Kontribusi. Memasak untuk teman dan keluarga, mengadakan pesta makan malam, mengajar orang lain cara memasak. Ini semua bentuk kontribusi dan seperti yang saya katakan sebelumnya, pemenuhan kebutuhan ini umumnya memenuhi semua kebutuhan lain juga.

Jadi itulah satu contoh bagaimana makanan dapat memenuhi enam kebutuhan Anda, tetapi jelas ada banyak kemungkinan. Mudah-mudahan Anda sekarang harus cukup memahami untuk mencari tahu bagaimana makanan memenuhi kebutuhan Anda, yang kemudian menyebabkan Anda menjadi kelebihan berat badan. Ini mungkin ide yang baik untuk pertama-tama menempatkan enam kebutuhan berdasarkan kepentingan Anda secara pribadi, memberikan perhatian khusus pada dua teratas, yang akan membantu Anda memahami lebih banyak tentang mengapa Anda lebih bersedia untuk makan secara tidak sehat dan kelebihan berat badan daripada makan dengan benar dan langsing.

Aku tahu apa yang kamu pikirkan. Anda ingin tahu apa yang harus dilakukan dengan informasi ini setelah Anda mengambil kesulitan untuk mencari tahu semuanya.

Kita semua memenuhi kebutuhan kita dengan menggunakan apa yang disebut kendaraan, dalam hal ini makanan, tetapi contoh dari kendaraan yang lebih merusak adalah alkohol, narkoba, atau bahkan gangguan makan. Saya sudah mengatakan bagaimana kelebihan berat badan dapat memenuhi kebutuhan akan signifikansi, tetapi menjadi penderita anoreksia dapat memiliki efek yang sama, serta memenuhi kebutuhan akan cinta / koneksi dari teman dan kerabat yang bersangkutan.

Jadi apa yang bisa menjadi alternatif, lebih positif, kendaraan untuk memenuhi kebutuhan Anda selain makanan?

Bagaimana dengan olahraga? Pada saat ini mungkin sangat tidak mungkin karena kebutuhan Anda dan gym mungkin terlihat seperti ini …

Kepastian bahwa itu akan menghindari rasa sakit dan menyebabkan kesenangan. Tidak ada kesempatan. Ini kerja keras, menyakitkan dalam setiap arti kata dan satu-satunya kesenangan adalah berjalan melalui pintu keluar.

Ketidakpastian / Keragaman. Sekali lagi ini tidak akan terjadi. Di mana ragam ketukan di atas treadmill selama berjam-jam menatap dinding kosong, atau mengambil beban untuk meletakkannya kembali?

Makna. Menjadi gumpalan merah keringat yang berwajah merah di antara pusat kebugaran yang penuh dengan fanatik kebugaran dapat menyebabkan Anda merasa unik, tetapi tidak dengan cara yang akan memuaskan kebutuhan akan pentingnya.

Cinta / Koneksi. Cinta dari versi modern dari ruang penyiksaan di mana semua orang berbicara tentang teknik latihan terbaru yang mungkin juga berada dalam bahasa asing untuk semua arti itu buat Anda? Tidak sepertinya.

Pertumbuhan. Dikelilingi oleh semua yang cocok, tubuh yang kecokelatan Anda akan tumbuh untuk membenci Anda bahkan lebih dan merasa seperti lebih dari pecundang. Tidak, terima kasih.

Kontribusi. Bagaimana Anda bisa berkontribusi pada sesuatu yang tidak Anda ketahui dan tidak Anda nikmati?

Tidak seorang pun akan memenuhi kebutuhan apa pun dengan pandangan latihan itu. Tetapi hanya dengan melihat hal-hal sedikit berbeda, dan lebih positif, olahraga dapat cukup memenuhi kebutuhan Anda pada tingkat yang cukup tinggi sehingga menggantikan makanan. Tentunya Anda masih makan, tetapi itu akan menjadi sumber bahan bakar untuk menjaga tubuh Anda sebaik mungkin, bukan cara untuk mendapatkan kesenangan. Mungkin kedengarannya mustahil tetapi banyak orang telah membuat perubahan, dan beberapa dari mereka menyukai makanan dan membenci latihan lebih banyak daripada Anda!

Kepastian. Meskipun proses latihan yang sebenarnya mungkin tidak dijamin menyebabkan kesenangan pada saat itu, segera setelah itu ada endorfin yang tinggi bersama dengan rasa bangga dan pencapaian tertentu setelah menyelesaikan latihan yang lain. Belum lagi yang baik dilakukan untuk menjaga tubuh yang menarik yang bugar dan sehat.

Ketidakpastian / Keragaman. Bagi seseorang yang telah melakukan sedikit atau tidak ada latihan, latihan itu dapat muncul sangat berulang dan membosankan, tetapi ada ratusan latihan yang berbeda yang dapat dilakukan dengan berbagai cara. Mengubah latihan secara teratur, apakah ini setiap beberapa bulan, setiap beberapa minggu atau bahkan setiap hari, dapat memberikan variasi tanpa batas.

Makna. Sama seperti sangat kelebihan berat badan dapat menyebabkan Anda menonjol, sehingga bisa berada dalam kondisi yang baik. Dengan ini saya tidak bermaksud kurus karena Anda jarang makan, maksud saya menjadi langsing, kencang, dan bersemangat. Bayangkan bagaimana rasanya membuat orang iri pada tubuh Anda dan berharap mereka memiliki motivasi dan tekad untuk mencapai hasil yang sama.

Cinta / Koneksi. Apakah Anda sudah memiliki tubuh yang langsing dan kencang atau kelebihan berat badan yang serius dan tidak berbentuk, akan ada seseorang di gym pada tahap yang sama dengan Anda. Anda mungkin tidak menemukan cinta (meskipun siapa yang tahu!) Tetapi Anda akan menemukan orang-orang yang berpikiran sama yang berbagi tujuan Anda yang dapat Anda hubungkan.

Pertumbuhan. Ini tidak hanya berlaku untuk otot, tetapi juga berlaku untuk mempelajari pengetahuan dan keterampilan latihan baru yang juga akan bermanfaat bagi pikiran Anda. Bahkan jika sudah terlambat untuk menjadi atlet profesional, Anda mungkin menemukan bakat atau pemahaman alami tentang latihan yang tidak pernah Anda ketahui.

Kontribusi. Setelah Anda terhubung dengan orang lain di gym, yang Anda akan, Anda kemudian dapat mulai berkontribusi untuk tujuan mereka dengan memotivasi mereka, memberi tahu mereka apa yang telah atau belum bekerja untuk Anda di masa lalu, atau hanya menginspirasi mereka dengan kisah Anda sendiri tentang bagaimana Anda pergi dari lemak agar sesuai. Anda bahkan mungkin memutuskan untuk menulis buku diet dan kebugaran Anda sendiri!

Dapatkah Anda melihat bagaimana memiliki pandangan yang berbeda dari kegiatan yang sama dapat mengubah seluruh pendapat Anda tentang hal itu? Dan bagaimana ini dapat memenuhi kebutuhan Anda dengan cara yang berarti makanan tidak lagi harus menjadi kendaraan?

Tetapi tidak harus latihan yang menggantikannya. Setiap kendaraan yang positif akan bekerja dan Anda dapat memiliki lebih dari satu. Latihan mungkin memenuhi kebutuhan Anda akan kontribusi, pasangan Anda mungkin memenuhi kebutuhan Anda akan cinta / koneksi, karier Anda mungkin memenuhi kebutuhan Anda akan pentingnya, dan seterusnya. Semakin banyak cara yang Anda miliki untuk memenuhi setiap kebutuhan, semakin baik.

Asalkan positif dan menggantikan makanan sebagai sumber untuk memenuhi kebutuhan Anda, itu akan membantu mempermudah proses penurunan berat badan.

Konsultan Manajemen Anda Gaya Hidup dan Diet Dapat Menghasilkan Penurunan Berat Badan yang Sehat

Meskipun tantangan diet dan gaya hidup menjadi konsultan manajemen yang sibuk dan sukses, Anda masih dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan secara permanen. Berikut ini adalah serangkaian tips dan teknik sederhana yang saya gunakan untuk menurunkan 50 pound saat bekerja sebagai Konsultan Manajemen pada tahun 2007.

Oke, bagaimana saya menemukan waktu untuk berolahraga dalam pekerjaan ini? Jika Anda serius tentang kehilangan berat badan, beberapa latihan yang masuk akal adalah suatu keharusan. Ada banyak manfaat lain juga, seperti toleransi stres yang lebih baik, tidur yang lebih baik, kehidupan cinta yang meningkat, dan lebih banyak energi sepanjang hari. Latihan menyingkirkan perasaan yang terkuras secara mental itu untuk selamanya.

Saya menyimpan siklus lipat di dalam mobil, bersama dengan jaket visibilitas tinggi, helm siklus, sarung tangan dan lampu sepeda. Dengan cara itu, apakah di rumah atau tidak, kebutuhan olahraga tercakup.

Waktu terbaik untuk berolahraga adalah sebelum sarapan. Ini memberi energi tubuh untuk hari ke depan, jadi atur alarm 30 menit sebelumnya. Dengan cara ini, Anda mendapatkan lebih banyak dari hari dan melalui latihan, kualitas tidur akan meningkat secara signifikan. Ketika Anda bangun pukul 6.15 pagi, alih-alih berpikir "di luar dingin" dan menekan tombol snooze, bayangkan betapa hebatnya Anda akan terlihat dan rasakan sepanjang hari setelah berolahraga dengan lembut.

Temukan bentuk latihan aerobik yang berhasil untuk Anda dan bertujuan untuk mengatasi keringat yang lembut, daripada memaksakan diri Anda dengan keras. Over-exercise sebenarnya bisa menyebabkan berat badan harus ditahan di sekitar tengah melalui pelepasan kortisol, hormon stres. Banyak orang melakukan kesalahan dengan berolahraga keras seminggu sekali atau lebih, daripada kemudian dengan lembut dan masuk akal, beberapa kali seminggu.

Jadi teruslah, ambillah tantangan saya! Setel alarm setengah jam sebelumnya selama 3 hari minggu ini, masuk ke bentuk latihan favorit Anda dan lakukan keringat lembut, kemudian lihat betapa luar biasanya perbedaan itu bagi hari dan produktivitas Anda! Jika Anda tidak berolahraga selama beberapa waktu, masuk akal untuk berkonsultasi dengan Dokter sebelum memulai program latihan baru.

Bagaimana saya bisa menangani tantangan makan siang klien dan semua malam di hotel?

Cobalah memesan dua pembuka dan memiliki satu sebagai hidangan utama. Permulaan yang berbeda akan menangani kebutuhan Anda akan variasi dan meninggalkan perasaan puas itu.

Hindari sarapan matang dan cobalah telur rebus pada roti panggang coklat sebagai gantinya. Pergi untuk sereal yang memiliki kandungan serat tinggi dan tambahkan susu rendah lemak atau kedelai. Tubuh membutuhkan 25g serat per hari dan langkah ini saja akan memungkinkan sebagian besar orang kehilangan berat badannya selama satu tahun.

Pastikan Anda minum cukup air – minimal 2 liter setiap hari. Ini air, bukan minuman lain yang dibutuhkan tubuh Anda secara berkala. Jangan salah mengira lapar karena haus; pada saat mulut kering, tubuh Anda sudah mengalami dehidrasi. Namun, anggaplah itu masuk akal, karena kelebihan air (lebih dari 4 liter sehari) dapat mengakibatkan tantangan kesehatan lainnya. Minuman beralkohol dan minuman berkafein sangat dehidrasi ke tubuh, jadi untuk menurunkan berat badan lebih cepat, kurangi asupan ini.

Bagaimana dengan prasmanan jari saat makan siang dan semua camilan pagi / sore itu?

Pergi untuk sandwich tanpa mayo dan salad item di dalam diet prasmanan jari Anda. Carilah, atau minta beberapa jenis salad sederhana (tomat kecil, potongan mentimun dan seledri yang mudah dimakan dengan satu tangan).

Makan sepotong buah saat istirahat pagi atau sore, daripada biskuit dan kue. Ambil buah Anda sendiri atau sayuran cincang seperti wortel dan seledri untuk bekerja jika perlu.

Bagaimana cara terbaik mengatasi stres?

Bertindak berdasarkan tips di atas akan meningkatkan produktivitas Anda sebagai Konsultan Manajemen dengan meningkatkan energi dan vitalitas. Makan makanan yang sehat adalah salah satu cara terbaik menangani stres di sumber, sebelum itu menjadi masalah.

Alkohol dan kafein mungkin tampak seperti perbaikan jangka pendek untuk stres, tetapi mereka mengandung racun dan meminimalkan konsumsi adalah strategi yang jauh lebih baik untuk manajemen stres yang efektif dan penurunan berat badan yang cepat. Mengurangi konsumsi racun berarti bahwa tubuh tidak harus bekerja keras untuk menghilangkannya dan dapat berkonsentrasi pada tugas yang lebih penting untuk memetabolisme lemak.

Meskipun gaya hidup sibuk, Anda dapat melakukan hal-hal sederhana ini; jadi mulailah hari ini dan jadikan tahun 2009 sebagai tahun terbaik Anda!

Apakah Diet Hanya Friuts dan Sayuran Hasil Berat Badan

Obat terbaik dan sehat untuk menurunkan berat badan biasanya diet sehat dan olahraga. Untuk menurunkan berat badan Anda diminta untuk menghilangkan lemak ekstra di tubuh Anda melalui latihan. Jenis diet yang Anda makan selama penurunan berat badan adalah faktor penentu yang paling penting dalam menurunkan berat badan. Makanan biasanya merupakan alasan utama untuk kenaikan berat badan pada kebanyakan orang. Jadi jika Anda dapat mengontrol area ini, Anda dapat menurunkan berat badan dengan mudah tanpa kesulitan.

Diet buah-buahan dan sayuran pasti akan sangat membantu Anda membersihkan tubuh Anda dari berat badan ekstra. Sayur dan buah mengandung banyak nutrisi alami yang bermanfaat bagi kesehatan umum. Ingat bahwa ini adalah makanan yang diberikan kepada kita oleh alam untuk hidup sehat sebelum kami memutuskan untuk meningkatkannya dengan menambahkan produk kimia berbahaya agar sesuai dengan keinginan kami.

Ada berbagai buah dan sayuran yang mengandung unsur nutrisi yang berbeda untuk tubuh kita. Mereka memiliki cukup mineral dan vitamin yang akan membuat Anda tetap dalam kondisi yang baik. Sayuran merupakan sumber serat yang baik untuk tubuh. Hal yang baik tentang diet sayuran adalah Anda dapat makan sebanyak yang Anda mau tanpa khawatir menambah kalori; setelah semua Anda memberikan tubuh Anda memperlakukan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dan sehat.

Diet serat untuk menurunkan berat badan membantu dalam proses pencernaan dan meningkatkan metabolisme sel. Meningkatnya metabolisme berarti tubuh Anda membakar lemak lebih cepat karena itu membantu menurunkan berat badan. Hilangnya air dari tubuh adalah alasan lain untuk menurunkan berat badan. Serat sayur membantu tubuh menyingkirkan kelebihan air untuk menghindari retensi yang tidak berguna.

Bayam adalah diet penurunan berat badan dan penurunan berat badan yang besar. Ini tidak hanya memiliki jumlah kalori yang sangat rendah tetapi juga memiliki efek membuat Anda merasa kenyang. Ini akan membuat Anda makan lebih sedikit dan tidak merasa lapar untuk waktu yang lama dan tidak perlu makan di antara waktu makan.

Untuk menurunkan berat badan melalui pola makan buah-buahan dan sayuran akan membutuhkan upaya dan disiplin pribadi. Dalam proses menurunkan berat badan, penting untuk tidak mengabaikan penghapusan racun dalam tubuh yang telah menumpuk selama bertahun-tahun mengonsumsi makanan yang tidak sehat. Buah-buahan dikenal untuk membersihkan tubuh dari racun dan meningkatkan pencernaan makanan untuk penyerapan dan metabolisme yang efektif. Racun di dalam tubuh dinetralisir oleh buah-buahan dan kemudian keluar dari sistem Anda oleh air dan serat yang terkandung dalam buah-buahan.

Racun di dalam tubuh dibawa oleh makan makanan tidak sehat yang dipenuhi dengan bahan kimia yang tubuh tidak dapat dicerna dan disintesis. Bawang putih dan bawang adalah beberapa antioksidan sayuran. Setiap diet yang meningkatkan proses metabolisme membantu menghilangkan racun yang meningkatkan kesehatan yang baik. Ketika Anda berhenti mengonsumsi makanan dengan kandungan gula tinggi, tubuh Anda akan memiliki keuntungan memiliki gula alami yang terkandung dalam buah-buahan.

Diet Penurunan Berat Badan yang Cepat – 3 Tips Berorientasi Hasil Besar untuk Penurunan Berat Badan yang Cepat

Sering kali kita tahu kita perlu melakukan sesuatu tentang berat badan kita tetapi tidak tahu harus mulai dari mana, di sini adalah tips yang akan memberi Anda lompatan besar untuk kesehatan yang prima dan mencapai berat badan ideal Anda.

Penyesuaian dalam makanan Anda – Penambahan dan pengurangan beberapa jenis makanan tertentu untuk makanan Anda akan sangat menentukan percepatan proses pembakaran lemak Anda. Hasil penurunan berat badan terbaik, terhubung dengan buah-buahan, sayuran, dan serat tertentu. Buah jeruk seperti jeruk, lemon, jeruk keprok, dll kaya akan vitamin c yang membantu mengurangi kandungan lemak dalam tubuh dengan melarutkan mereka dan juga efektif untuk mengurangi kolesterol dalam tubuh. Apple adalah cara alami untuk menurunkan berat badan karena membatasi kapasitas sel untuk menyerap lemak dan juga kaya akan pektin yang membantu mengurangi lemak dalam tubuh. Sayuran seperti kembang kol, kubis, wortel dan selada adalah makanan pelangsing yang akan menggetarkan Anda dengan hasil yang mengesankan jika dimasukkan dalam makanan sehari-hari.

Makanan dengan protein adalah kebutuhan dasar untuk menurunkan berat badan karena membantu membangun jaringan otot, memiliki cara untuk menahan nafsu makan dan meningkatkan laju metabolisme tubuh.

Nutrisi yang didapat dari makanan yang kita konsumsi harus diangkut ke sel sehingga limbah juga harus dilakukan, sebagian besar ini difasilitasi oleh air itu sebabnya penting bagi Anda untuk mengkonsumsi sejumlah besar air. Air juga merupakan pelarut untuk vitamin dan mineral. Untuk tetap terhidrasi, 6-8 oz gelas air setiap hari akan memastikan fungsi tubuh yang tepat.

Last but not least, asupan lemak akan sangat membahayakan semua upaya untuk menurunkan berat badan karena merupakan rute terpendek menuju obesitas, jadi asupannya harus sangat minim dan terbatas pada lemak tak jenuh. Hindari semua jenis asam lemak jenuh dan trans.

Latihan mempercepat hasil – Meninggalkan seluruh proses pembakaran lemak ke diet saja tidak ideal untuk hasil yang cepat, itu harus didukung dengan latihan rutin setidaknya 3-4 kali seminggu untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Saya sangat menyarankan 3- 4 lebih pendek 10 menit latihan gabungan sebelum satu latihan kardio 30- 40 menit karena ini membantu dalam membangun otot tanpa lemak di seluruh tubuh, ini memaksa tubuh Anda untuk secara otomatis membakar lemak bahkan ketika Anda sedang beristirahat, sehingga memastikan cukup banyak kalori yang terbakar selama dan setelah proses latihan rutin Anda. Jenis latihan yang sesuai dapat berupa latihan gabungan seperti (pull up, push up, squat kaki, dan bench press).

Tidurlah dengan benar – Jangan tidur terlalu lama atau terlalu pendek karena penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang tidur terlalu lama (lebih dari 8 jam) dan orang yang tidur terlalu pendek (kurang dari 6 jam) lebih mungkin menambah berat badan daripada orang yang tidur normal 7 – 8 jam. Kurang tidur menyebabkan penurunan tingkat leptin di tubuh Anda. Leptin adalah protein darah yang menekan nafsu makan Anda, sehingga dengan mengurangi tingkat leptin dalam darah Anda, Anda mengembangkan nafsu makan besar yang tidak sehat bagi seseorang dengan kehilangan berat di pikirannya.