Mengapa Hockey Goalies Harus Bench Press

Dalam latihan saya sebagai pelatih kebugaran saya biasanya tidak perlu duduk dan meyakinkan seorang atlet bahwa bench press adalah pelatihan yang tepat untuk para gawang. Biasanya, saya perlu meyakinkan mereka bahwa mereka tidak perlu melakukan bench press dan melatih otot bisep setiap hari. Biasanya, ketika saya berbicara dengan pelatih kebugaran lainnya bahwa saya harus mendukung kebaikan pelatihan bench press untuk pemain gawang atau pemain hoki dalam hal ini.

Oke, saya bisa melihat para penerbang di luar sana membaca artikel ini dan berpikir, "sekarang ini pelatih saya!" dan pelatih kebugaran di luar sana membacanya sambil berpikir, "pelatih ini bodoh!" Saya tidak ingin memperdebatkan poin baik hari ini, tetapi saya ingin menunjukkan bahwa ada banyak variasi bench press, beberapa sangat berguna bagi para pemain hoki.

Variasi # 1 – The Barbell Bench Press

Ini adalah apa yang Anda langsung pikirkan ketika Anda membaca judul artikel ini. Mungkin mengapa Anda mengklik untuk membacanya. Variasi ini menempatkan atlet mendatar di punggung mereka di bangku dengan kaki mereka rata di lantai dan menekan barbel dari dada mereka ke posisi siku yang diperpanjang. Apakah ini ada tempat di pelatihan kekuatan hoki goalie? Jika atlet ini akan diuji di bench press di kamp pelatihan, maka ya benar! Jika ini bukan bagian dari pengujian pramusim, maka dalam pelatihan saya untuk gawang, rotasi sangat terbatas. Karena ada stabilisasi minimal yang dibutuhkan melalui inti dan pinggul, saya pikir kekuatan yang dikembangkan dengan latihan ini tidak dapat ditransfer secara maksimal ke es. Ingat kita hanya berusaha membangun kekuatan yang bisa kita gunakan di atas es. Anda tidak mencoba menghabiskan berjam-jam di gym membangun otot-otot besar yang hanya akan membebani Anda ketika harus benar-benar bermain hoki.

Variasi # 2 – Dumbbell Tekan pada Bola Stabilitas

Sekarang kita bicara! Maafkan saya jika saya mendapatkan sedikit teknis di sini, tetapi hal pertama yang perlu Anda ingat adalah prinsip bahwa otot tidak bekerja sebagai individu, mereka bekerja dalam rantai. Jadi ketika saya memikirkan bench bench dumbbell pada bola stabilitas saya tidak hanya berpikir dalam hal pecs, triceps dan deltoid anterior. Saya memikirkan koneksi fasial yang dijelaskan Thomas Myers dengan sangat baik dalam bukunya Kereta Anatomi. Rantai otot dan jaringan ikat yang menghubungkan Pectoralis Major (otot dada) ke Rectus Femoris (six pack muscles) dan ke dalam Adductors (groins). Luar biasa bukankah ada hubungan antara selangkangan dan otot dada Anda! Dalam hal goaltending, gambar link ketika Anda membuat salah satu sarung tangan yang spektakuler menghemat saat turun ke posisi split – peregangan pada selangkangan, peregangan pada perut, peregangan di dada dan bahu, tetapi tidak ada cedera!

Hal pertama yang harus dilakukan jika Anda ingin mencoba latihan ini adalah untuk memastikan Anda memiliki bola stabilitas berkualitas tinggi yang tahan ledakan. Jangan gunakan yang Anda ambil di toko diskon untuk lima belas dolar! Bola itu bisa meledak dan cedera serius akan terjadi.

Sekarang Anda memiliki bola stabilitas berkualitas tinggi, Anda akan mulai dengan beban sekitar 10-20lbs lebih ringan daripada yang biasa Anda gunakan untuk menekan dumbbell. Pastikan bola berada di atas permukaan yang tidak licin seperti lantai karet. Sekali lagi, jika bola meluncur keluar dari bawah Anda, Anda akan menyakiti diri sendiri. Duduk di bola stabilitas memegang satu dumbbell di masing-masing tangan, meletakkannya di paha Anda. Perlahan-lahan langkahkan kaki Anda ke depan saat Anda berbaring kembali ke bola. Terus berjalan kaki Anda ke depan sampai bola beristirahat di tingkat bahu dan bagian belakang kepala Anda menyentuh bola dengan ringan. Sekarang angkat pinggul Anda sehingga Anda membuat garis lurus dari lutut Anda, melalui pinggul Anda, ke bahu Anda. Pegang posisi ini di seluruh set.

Ingat ketika saya berbicara tentang rantai otot yang Anda gunakan ketika Anda melakukan bench press? Nah, melakukan latihan yang sama pada bola stabilitas mengaktifkan rantai otot yang lain dan yang penting ketika kita berbicara tentang pelatihan untuk gawang. Dengan menjaga pinggul Anda ke atas saat Anda melakukan bench press pada bola Anda mengaktifkan "garis belakang dangkal dan garis fungsional posterior". Dengan kata lain sekarang, alih-alih melatih pecs, deltoid anterior, triseps, otot perut dan otot pangkal paha, Anda juga melatih paha belakang Anda, glute yang mendorong otot besar, ekstensor punggung yang membantu Anda menjaga dada Anda selama pertandingan panjang tanpa membungkuk untuk postur lelah dan bahkan dorsi latissimus Anda. Itu semakin sedikit mengembalikan investasi waktu dan upaya Anda, bukan?

Ingin mendapatkan sedikit lebih banyak dari bench press? Oke, coba ini – One Armed Dumbbell Press pada Bola Stabilitas. Sekali lagi Anda harus menggunakan berat yang sedikit lebih ringan daripada yang Anda gunakan untuk versi dua tangan. Variasi ini akan membawa obstruksi perut ke tingkat yang lebih besar dan Anda akan benar-benar merasakan glute (otot pantat) di sisi yang sama dengan dumbbell yang bekerja keras untuk menjaga kestabilan Anda. Saat melakukan latihan ini, pastikan Anda menjaga pinggul ke atas dan tingkat, jangan biarkan pinggul Anda di satu sisi untuk mencelupkan. Jika Anda tidak dapat melakukan latihan dengan teknik sempurna, maka ringankan beban sampai Anda bisa. Ingat, Anda hanya sekuat otot terlemah Anda di tautan.

Jadi di sana Anda memiliki argumen saya mengapa gawang hoki harus bench press. Haruskah mereka hanya melakukan bench press? Tidak. Saya sebenarnya penggemar berat variasi push dan standing cable press, tapi kadang-kadang bench press mendapat diskon sebagai latihan binaragawan, padahal sebenarnya ada tempat dalam pelatihan untuk gawang.

1961-62 Topps NHL Hockey Kebanyakan Kartu Kiper Berharga

Pada 1960-61, enam tim National Hockey League dipimpin selama musim reguler oleh Montreal Canadiens. The New York Rangers dan Boston Bruins, seperti catatan yang rusak, tidak lolos ke babak playoff Stanley Cup. Ketika datang ke babak playoff, Canadiens membuat keluar awal dan itu Chicago Blackhawks memenangkan kejuaraan Piala Stanley dalam enam pertandingan atas Detroit Red Wings.

Merayakan musim NHL 1960-1961, Topps merilis set kartu hoki 1961-62 mereka. Set terdiri dari 66 kartu yang menampilkan pemain dari Chicago Blackhawks, New York Rangers dan Boston Bruins. Juga, itu menandai tahun pertama kartu checklist dimasukkan. Daftar periksa Topps 1961-62 memegang nilai buku tertinggi, sama dengan kartu hoki Bobby Hull. Sejauh kartu rookie, set didominasi oleh Jean Ratelle dan Rod Gilbert, keduanya dari New York Rangers.

Di antara kartu yang paling berharga di set adalah tiga goaltenders. Salah satu gawang adalah dari New York Rangers sementara dua lainnya berasal dari Chicago Blackhawks. Situasi mencetak gol Boston berantakan dan satu-satunya kartu yang menampilkan kiper Bruins dihargai sebagai kartu biasa.

Glenn Hall – Chicago Blackhawks

Kartu nomor 32 milik Glenn Hall dan memiliki nilai buku $ 60. Hall memainkan semua 70 pertandingan musim reguler untuk Chicago pada 1960-61, membukukan 2,51 gol terhadap rata-rata dan merekam enam shutouts. Ini adalah enam dari tujuh musim berturut-turut yang memainkan semua 70 pertandingan untuk klubnya.

Glenn ditolak Vezina Trophy di 1960-61 dengan penghargaan akan Johnny Bower dari Toronto Maple Leafs. Pada 1962-1963, ia akan memenangkan trofi pertama dari tiga trofi Vezina miliknya. Hall bermain di National Hockey League dari 1952-53 hingga 1970-71 dengan Detroit Red Wings, Chicago dan St. Louis Blues. Dia dilantik ke Hockey Hall of Fame pada tahun 1975.

Denis DeJordy – Chicago Blackhawks

Kartu rookie bernilai tertinggi milik kiper di 1961-62 Topps menetapkan, kartu angka DeJordy nomor 37 bernilai $ 40. Menariknya, DeJordy tidak melihat aksi NHL pertamanya hingga 1962-63 dengan lima pertandingan antara pipa untuk Blackhawks. Dia membagi musim 1960-61 dengan Buffalo Bisons dari American Hockey League dan Sault Ste. Marie Greyhounds dari EPHL. Pada 1961-1962, ia bermain 69 pertandingan untuk Bisons.

DeJordy bermain di NHL dari 1962-63 hingga 1973-74. Denis muncul bersama Blackhawks, Los Angeles Kings, Montreal Canadiens, dan Detroit Red Wings.

Gump Worsley – New York Rangers

Kartu nomor 50 di Topps set 1961-62 milik Lorne 'Gump' Worsley dari New York Rangers dan bernilai $ 40. Pada 1960-61, Worsley memainkan 59 pertandingan dengan Rangers, membukukan 3,30 gol terhadap rata-rata dan merekam satu kali shutout.

Gump bermain di NHL dari 1952-53 hingga 1973-74 dengan Rangers, Montreal Canadiens, dan Minnesota North Stars. Dia dilantik ke Hockey Hall of Fame pada tahun 1980.

Ada apa dengan Boston?

Don Head adalah satu-satunya penjaga gawang dalam Topps 1961-62 yang ditetapkan untuk Boston Bruins. Dia memainkan 38 pertandingan NHL-nya dengan Boston selama musim 1961-62. Seperti yang bisa diharapkan, kartu 1961-62 adalah satu-satunya kartu hoki Head.

Pada 1960-61, Don Simmons dan Bruce Gamble memainkan gol untuk Bruins. Simmons pergi ke Toronto untuk musim 1962-63. Gamble memainkan 52 pertandingan untuk Boston pada 1960-61 dan 28 untuk tim pada 1961-62 tetapi kartu rookie-nya tidak muncul sampai 1962-63. Setelah 1961-1962, pertandingan berikutnya di NHL tidak datang sampai 1965-66 sebagai anggota Toronto Maple Leafs.

Top 5 Ice Hockey Goalie Tips Untuk Pemula

Kita semua tahu berapa banyak daya tarik olahraga bagi anak muda kita saat ini. Studi menunjukkan bahwa ini karena olahraga memberi mereka kebebasan berekspresi. Olahraga meningkatkan kepercayaan diri mereka, mempertahankan penentuan nasib sendiri, dan memungkinkan persaingan yang akan memberi mereka perasaan berprestasi di usia muda.

Orangtua harus mendukung namun tegas dalam membimbing anak-anak mereka ke dalam olahraga karena kegiatan ini dapat membahayakan jiwa anak mereka. Ini adalah teknik yang berguna bagi para atlet dalam mencapai tujuan mereka. Berikut adalah 5 kiat atau teknik bermanfaat yang harus diikuti tentang game hoki es.

· Persiapkan seluruh dirimu. Hoki es hoki adalah yang paling sering menerima kesalahan dan kurang kehormatan, tetapi, memiliki fungsi yang paling penting dalam permainan hoki es. Mereka sangat penting karena mereka membawa kesuksesan permainan. Untuk mendapatkan salam untuk setiap pertandingan, penting untuk mempersiapkan diri secara fisik, mental, dan emosional. Setiap pertandingan atau kompetisi membutuhkan banyak latihan kiper. Anda harus menyiapkan lebih dari 100% untuk memenangkan pertandingan. Anda mungkin memanjakan diri dengan latihan gim hoki, dan lokakarya untuk membantu Anda mendapatkan kepercayaan diri itu. Peregangan dan tembakan hangat penting sebelum pertandingan apa pun jadi biarkan diri Anda memeluk kekuatan peregangan dan pemanasan sebelum bermain game.

· Tetapkan tujuan Anda. Tujuan adalah kunci untuk memenangkan pertandingan karena kiat kiper hoki ini akan membantu atlet untuk mempertahankan fokus di seluruh kompetisi. Pertahankan kepalamu tinggi dan jangan pernah menempatkan diri sebagai pelatih terbaik kiat kiper terbaik. Mengarahkan bagian atas juga merupakan motivasi besar bagi pemain terutama ketika bermain sebagai kiper es. Ke depan dimaksudkan untuk mencetak gol; ini adalah bagian dari permainan. Memiliki tujuan yang keras dan positif dan pantang menyerah. Banyak pemain dengan mudah menyerahkan tujuan mereka karena mereka takut dan kehilangan kepercayaan diri saat bermain. Anda harus santai dan tidak tegang dalam permainan yang sebenarnya, tetapi jangan terlalu santai karena ini akan menjauhkan Anda dari tujuan Anda. The Alexander Goaltending Schools merancang keterampilan dan program ketangguhan mental yang akan membuat Anda tetap fokus pada permainan Anda.

· Komunikasi. Seorang penjaga gawang harus menjadi yang paling keras dalam permainan es. Anda harus berbicara dengan teman dan anggota bertahan Anda dan memberi tahu mereka bahwa setiap pengecek depan akan mendatangi mereka. Tak satu pun dari mereka memiliki mata di belakang kepala mereka sehingga Anda dapat "berteriak" kepada mereka. Komunikasi dalam latihan latihan kiper hoki sangat penting dalam permainan karena Anda berada di satu pelatih bermain di dalam pengadilan untuk mengarahkan tim dan masing-masing dari Anda harus memberikan upaya yang sama untuk menjadi bangga. Salah satu fungsi utama seorang penjaga gawang adalah berkomunikasi dengan rekan timnya karena kiper biasanya dapat melihat semua yang terjadi di atas es. Anda harus vokal terutama jika mereka melakukan screening Anda, atau jika pemain lawan dekat di belakang Anda.

· Kenakan posisi yang selalu siap. Berada di posisi yang tepat akan membantu Anda tetap rileks dalam permainan. Sikap penjaga gawang biasanya dimodifikasi dan akhirnya menemukan gayanya. Latihan atau panduan pelatih kiper yang bagus atau hoki yang harus diikuti ketika memulai adalah tetap rendah, dengan lutut ditekuk dan berat badan terdistribusi merata pada bola kaki Anda. Tubuh Anda harus persegi ke penembak; Anda berada di bagian dalam sepatu Anda, sarung tangan Anda sedikit di depan tubuh Anda dan tongkat Anda berada di depan dengan pisau datar di atas es.

· Bekukan keping. Jangan ragu untuk membekukan keping ketika Anda merasa tim Anda membutuhkan perubahan garis, atau bahkan jika tim Anda tidak sinkron. Tutupi keping dan matikan muka. Ini bisa berguna bagi seorang kiper untuk memperlambat permainan. Jika tim lawan sudah menunjukkan momentum, Anda mungkin ingin memperlambat permainan. Kesempatan berikutnya akan menjadi waktu Anda untuk menjaga permainan bergerak terutama ketika permainan kekuasaan terletak pada tim Anda.

Menyadari cara-cara dalam mencegah cedera akan membantu setiap atlet untuk berhati-hati dalam menjaga keselamatan sambil menikmati olahraga kebaikan yang dibawa ke dalam kehidupan mereka. Strategi juga penting terutama saat bermain sebagai kiper hoki es.

Cedera Lutut di Hockey Goalies – The Meniscal Tear

Cedera adalah bagian dari olahraga dan hoki yang tidak kebal. Untuk tujuan hoki, robekan meniscus dapat berdampak pada kinerja dan mungkin juga berdampak pada aktivitas harian Anda yang lain. Mari kita lihat gejala air mata meniscus, mekanisme robekan meniscal dan apa yang bisa Anda lakukan untuk mencegah atau memulihkan diri dari cedera ini.

Sendi engsel lutut Anda terdiri dari tulang paha (femur) dan tibia (tulang kering). Ujung tulang paha agak bulat seperti buku jari, di mana dataran tinggi tibia relatif datar. Lutut bukanlah sendi yang paling stabil sehingga menisci (Anda memiliki dua-satu medial dan satu lateral) membantu memberikan sedikit lebih banyak ke permukaan sendi dan mereka memberikan sedikit bantalan antara tulang paha dan tibia.

Menisci berbentuk sedikit seperti keping hoki yang telah sedikit dikecilkan di tengah. Ini adalah bahan kartilaginosa dan masalah besar dengan air mata meniscal adalah kenyataan bahwa meniscus memiliki suplai darah yang buruk. Tepi luar meniscus memiliki suplai darah, sehingga air mata di area ini bisa benar-benar sembuh. Ketika Anda bergerak menuju pusat meniskus, hanya ada sedikit atau tidak ada pasokan darah, sehingga air mata di daerah ini tidak akan sembuh.

Ketika saya bekerja sebagai spesialis olahraga di klinik kedokteran olahraga, salah satu fisioterapis memiliki analogi yang luar biasa untuk apa air mata meniscal dan apa yang mereka rasakan. Dia menggambarkan air mata meniscal sebagai 'kuku menggantung' di lututmu. Anda tahu bagaimana Anda bisa memiliki kuku yang menggantung dan biasanya terasa baik-baik saja, tidak menyakitkan sama sekali – sampai Anda menangkap kulit kecil yang menempel di kulit. Ketika itu terjadi – WOW! Mencari; rasa sakit besar.

Gawang hoki yang memiliki robekan meniscal mungkin baik-baik saja untuk menyelesaikan semua kegiatan yang mereka inginkan, tetapi kemudian mereka mungkin pergi berjalan di sudut atau menjatuhkan ke kupu-kupu Anda dan – aduh! Lutut bahkan dapat memberikan rasa sakit. Jika Anda merasakan sakit umum di bawah lutut Anda, ini mungkin lebih seperti iritasi patellofemoral daripada air mata meniscal.

Hal yang rumit tentang air mata meniscal adalah bahwa ada banyak mekanisme. Saya ingat seorang individu yang menghabiskan satu sore berlutut sambil memperbaiki lantai dan ketika mereka berdiri – yikes – air mata meniscal. Tapi untuk gerbong hoki saya rasa ada dua mekanisme umum.

  1. Ada tabrakan antara skater dan kiper di mana skater jatuh pada lutut penjaga ketika berada dalam posisi tertekuk atau kiper didorong mundur dengan kaki mereka yang terperangkap di bawah mereka.
  2. Kiper bergerak ke posisi di mana lutut diletakkan di bawah tekanan medial / lateral (varus atau valgus) dan mereka menekankan pada meniskus yang lembur atau dalam satu saat dapat menyebabkan iritasi meniscus atau robekan. Saya terutama memikirkan posisi kupu-kupu untuk gawang.

Penjaga gawang akan merasakan sakit pada saat cedera dan mungkin ada beberapa pembengkakan di lutut. Jika Anda berpikir Anda telah merobek meniscus Anda, maka mulailah dengan istirahat, es dan ketinggian. Ini mungkin menetap. Jika lutut Anda terkunci, yaitu Anda secara fisik tidak dapat menguatkan atau mencoba melakukannya menyebabkan rasa sakit yang besar, maka Anda harus langsung menuju ke telepon dan memanggil profesional kedokteran olahraga setempat.

Jika Anda telah merobek meniscus Anda, Anda harus mendapatkan beberapa fisioterapi dari fisioterapis olahraga yang baik. Jika robekan yang parah Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter bedah ortopedi yang dapat melapisi lutut untuk menghilangkan beberapa sisi kasar dan 'membersihkan' sedikit. Jika robekan besar ke arah bagian dalam meniskus, dokter bedah dapat memutuskan untuk menjahitnya kembali yang membantu mempertahankan meniskus yang seiring waktu akan sangat mengurangi keausan pada lutut seiring waktu.

Apakah Anda telah melukai meniskus Anda di masa lalu atau jika Anda seorang kiper hoki yang ingin mengurangi risiko cedera, dasarnya sama. Selama Anda bebas dari gejala maka Anda harus memastikan untuk memasukkan pekerjaan pada rotasi internal pinggul Anda sehingga Anda bisa masuk ke kupu-kupu Anda dengan mendapatkan rentang dari pinggul, bukan dengan torquing melalui lutut.