Ke Sepeda Atau Tidak ke Sepeda? Pelatihan Off-Season Untuk Hoki

Beberapa pelatih kebugaran yang berspesialisasi dalam pelatihan hoki bersikeras bahwa pemain hoki harus tetap di luar es selama bulan-bulan musim panas. Advokat kembali hanya dalam beberapa minggu sebelum kamp pelatihan. Beberapa percaya bahwa mengendarai sepeda adalah modus terbaik pengembangan sistem energi untuk pemain hoki. Lainnya, seperti saya, menggunakan kombinasi mode untuk melatih pemain hoki yang akan lebih bugar, lebih cepat, dan lebih tahan cedera.

Para pemain level elit yang saya latih skate 1-2 kali per minggu. Beberapa dari mereka pergi ke guru skating lokal dan bekerja pada keterampilan skating mereka. Ini adalah preferensi saya, saya tidak benar-benar ingin mereka berseluncur, saya ingin mereka berseluncur. Untuk pemain pro, kami pergi di es dua kali per minggu, sekali untuk sesi interval durasi menengah dan sekali untuk pelatihan kelincahan dan kecepatan. Skating ini dilengkapi dengan pelatihan kelincahan berbasis daratan, latihan trek atau bukit dan ya, bahkan beberapa bersepeda. Anda mungkin bertanya pada diri sendiri, "Apa bedanya? Selama mereka semakin fit apa bedanya jika mereka hanya bersepeda atau tidak?" Agar jelas, saya tidak mengatakan bahwa pemain hoki tidak boleh mengendarai sepeda. Saya memiliki pemain hoki saya naik sepeda di waktu selama musim panas, hanya tidak sepanjang waktu. Dan saya pikir ini adalah alat yang hebat untuk digunakan selama musim. Berikut adalah beberapa pro dan kontra menggunakan sepeda dengan pemain hoki:

PRO Saya suka bersepeda karena Anda dapat dengan mudah menyesuaikan resistansi. Relatif aman; tidak ada atlet yang akan keseleo pergelangan kaki mereka mengendarai sepeda. Dari perspektif keterampilan, ada arena bermain yang sama untuk atlet yang berbeda. Jika Anda berlari di lintasan, beberapa pemain hoki memiliki langkah besar sementara beberapa atlet hampir tidak memiliki keahlian. Akhirnya, pemain akan mendapatkan latihan kaki yang hebat. Ketika kami melakukan interval di sepeda, mereka akan memberi tahu saya bahwa kaki mereka merasakan kelelahan yang sama seperti ketika mereka berada di atas es.

KONTRA Saya tidak menyukai sepeda karena melatih pemain hoki dalam posisi fleksi pinggul, tulang belakang tertekuk, posisi di mana mereka sudah menghabiskan banyak waktu mereka di atas es dan duduk di bangku. Jika mereka seorang pelajar maka mereka menghabiskan sepanjang hari duduk di meja mereka dalam posisi fleksi pinggul tertekuk, tulang belakang. Dengan postur yang berkelanjutan ini kita melihat pemendekan fleksor pinggul di antara adaptasi lainnya. Ketika seorang pemain skate dia harus memperpanjang di pinggul untuk mendapatkan langkah kuat penuh. Jika fleksor pinggul ketat mereka tidak akan bisa mendapatkan kisaran ini dari sendi pinggul dan kemungkinan akan mengimbangi dengan mengambil langkah pendek berombak atau dengan hyper-memperluas punggung bawah. Ini akan mengurangi kinerja skating mereka dan dapat menyebabkan cedera yang berlebihan.

Salah satu argumen melawan skating di luar musim adalah bahwa itu memungkinkan groin pemain pulih dari penggunaan yang mereka dapatkan ketika berseluncur. Ini digunakan untuk mendukung penggunaan sepeda sebagai alat pelatihan. Jika Anda melihat seseorang yang bersepeda Anda melihat bahwa paha mereka tetap sejajar saat mereka mengayuh, gerakan ini berada di bidang saggital. Jadi Anda bisa melihat bagaimana ini tidak akan menempatkan selangkangan pada peregangan seperti yang dilakukan skating.

Jika saya mengambil atlet yang perlu menculik di pinggul (yang menempatkan peregangan pada otot aduktor atau selangkangan) untuk bergerak dalam olahraga mereka dan melatih mereka dengan cara yang tidak meregangkan otot-otot tersebut, dapatkah Anda melihat bagaimana mereka bisa secara adaptif mempersingkat dalam menanggapi tuntutan baru? Mereka tidak berulang kali direntangkan, jadi mereka tidak perlu panjang dan mereka akan memendek. Kemudian jika atlet memulai skating setiap hari, mereka sekarang menempatkan otot-otot pangkal paha yang dipersingkat secara adaptif pada peregangan berulang dan mengambil risiko ketegangan. Bukan cara yang bagus untuk memulai kamp pelatihan.

Jadi argumen saya melawan mengendarai sepeda di luar musim adalah bahwa hal itu menyeimbangkan ketidakseimbangan otot yang sudah terjadi pada pemain hoki dan membatalkan beberapa pemanjangan adaptif yang diperlukan dalam otot adduktor (selangkangan). Keduanya dapat mengurangi efisiensi skating dan berkontribusi terhadap cedera yang berlebihan.

Saya akan selesai dengan mengatakan bahwa ada beberapa pelatih kebugaran luar biasa di luar sana yang berspesialisasi dalam melatih pemain hoki, menyukai sepeda stasioner, menggunakannya secara efektif sebagai bagian dari sistem pelatihan hoki keseluruhan mereka dan menghasilkan beberapa pemain yang sangat efektif. Jelas mereka mengatasi ketidakseimbangan otot dan masalah mobilitas di area lain dari pelatihan mereka. Tujuan saya adalah untuk mendorong Anda untuk terus berpikir tentang tuntutan spesifik hoki pada atlet Anda dan melatih mereka secara sistematis dengan tuntutan tersebut.

Meningkatkan Kiper Sepakbola Anda Sekarang – Pelatihan Reaksi adalah Kuncinya

Sebagai reaksi kiper sepak bola atau latihan "kecepatan" harus terdiri dari bagian reguler dari pelatihan Anda. Ada dua faktor terhubung waktu yang terlibat dalam membuat penyimpanan. Yang pertama adalah waktu yang dibutuhkan untuk menemukan bola secara visual di udara. Yang kedua adalah waktu yang diperlukan bagi pikiran untuk menghitung arah bidikan dan tubuh untuk merespon namun telah dilatih. Mengurangi salah satu dari waktu respons ini akan meningkatkan peluang Anda untuk menyimpannya. Juga, masalah ini tidak sepenuhnya merupakan pandangan dan refleks, tetapi visi. "Kemampuan visual atletik" yang diperlukan untuk kiper hebat membutuhkan persepsi kedalaman dan gerakan mata saccadic (perpindahan fokus cepat dari satu objek ke objek berikutnya).

Anda harus berlatih untuk kecepatan tidak selalu cepat. Kecepatan dalam kiper sepak bola, seperti dalam kebanyakan olahraga, berarti pemicu cepat dari gerakan fisik sebagai reaksi terhadap beberapa stimulus yaitu membuat save, berayun pada bola melengkung yang tenggelam atau menghindari tackle. Latihan sederhana ini akan meningkatkan kecepatan Anda dan "kemampuan visual atletik" Anda secara dramatis dan mengintegrasikannya ke dalam sesi latihan Anda akan membantu Anda menjadi kiper sepak bola yang jauh lebih baik.

Bola Tenis Bor untuk Kiper

Lakukan latihan ini di setiap sesi latihan dan Anda akan meningkatkan kemampuan Anda untuk mengambil bola dalam penerbangan dan bereaksi sesuai. Dapatkan ember bola tenis dan minta seseorang berdiri sekitar 2 hingga 3 meter lebih jauh daripada titik penalti. Mereka harus melempar bola di dekat untuk memulai dengan kemudian semakin jauh ke samping. Mereka harus dilemparkan dengan cepat, bukan hanya dilemparkan. Buatlah save di satu sisi dan ketika Anda kembali pada kaki Anda segera memiliki bola dilemparkan ke sisi lain. Cobalah membuat save dengan teknik yang sama yang akan Anda gunakan untuk normal dengan bola sepak. Setelah Anda dapat menemukan bola secara visual begitu ia meninggalkan tangan pelempar dan mengikutinya sampai ke tangan Anda maka bola sepak akan mulai terlihat besar.

Goalie Drill 2

Hadapi dinding dari sekitar 10 meter. Lempar bola karet kecil ke dinding. Saya biasa menggunakan bola perjamuan. Anda menginginkan bola yang keluar dari dinding dengan cepat. Tujuan dari permainan ini adalah untuk menghentikan bola agar tidak melewatimu. Kesederhanaan itu sendiri. Anda dapat melakukan latihan ini baik berdiri atau di lutut Anda. Untuk hasil yang lebih cepat, minta orang lain melempar bola sehingga Anda benar-benar tidak tahu ke mana akan pergi. Saat Anda merasa nyaman dengan latihan ini, bergerak lebih dekat ke dinding dan lemparkan bola lebih keras. Latihan ini akan meningkatkan kecepatan Anda dan "kemampuan visual atletik" Anda secara dramatis.

Berlatih dengan benar

Beberapa pengulangan gerakan mengarah ke memori yang tersimpan di otak yang disebut engrams. Pengembangan engrams adalah salah satu alasan sangat penting untuk berlatih teknik dengan sempurna. Kiper harus berkonsentrasi pada kualitas teknik selain kecepatan. Jika Anda berlatih dengan teknik yang tidak sempurna, teknik Anda akan cacat ketika dihitung. Selain itu, pelatihan untuk kecepatan dalam interval singkat adalah kunci karena pelatihan saraf yang benar akan meningkatkan kecepatan Anda dalam menggunakan beberapa kelompok otot dan akan memperkuat kemampuan Anda untuk melakukan penyelamatan.